6 8 powtórzen

TRENING SPRZED CHWILI 30.10 -rowerek 5 minut -streczing dynamiczny wedlug filmiku, większość zapamietałem -scapullar wall side 3 x 15 -FAJNIE WESZŁO , MOZE TO SWIADCZY O BRAKACH MIESNIOWYCH U MNIE W TYM OBSZARZE,ALE JAKBY W OKOLICY CENTRALNEJ CZĘSCI NARAMIENNEJ CZULEM COS JAKBY SKURCZE/ PRÓBA SKURCZU - facepull z rotacją 3 x 15 x 2sztabki - tez [...]

Mam prośbe by ktoś sprawdził mi ten plan split 3 dniowy. Jestwm po 7msc fbw siła wzrosła wiec wchodzi split ;) Dieta jest SPLIT (trening dzielony) Zakres powtórzeń duże partie 10-6 małe partie 12-8 Poniedziałek Plecy 1) Ściąganie bloku górnego  szerokim chwytem 4 serie 2) Ściąganie bloku dolnego podchwyt wąsko 4 serie  3) Wiosłowanie hanlem w [...]

[...] 20 powtórzeń); 13. wykroki z dociąganiem kolan do klatki piersiowej (w staniu dociągnięcie kolana do klatki piersiowej, a następnie tę samą nogą duży krok w przód, ugięcie kolan, powrót do pozycji wyjściowej, dociągnięcie drugiej nogi i powtórzenie całej sekwencji; zrobić po 10 powtórzeń na każdą nogę); 14. krążenia kostek i nadgarstków.

[...] 3 serie ćwiczeń do załamania, grupa druga trenowała 3 x w tygodniu, wykonując 1 serię do załamania. Intensywność określono na podstawie indywidualnych rekordów (na 1 powtórzenie). Każda seria miała od 3 do 10 powtórzeń z periodyzacją. Wykonywano następujące ćwiczenia: wyciskanie z supinacją (klatka piersiowa), specjalna maszyna, [...]

[...] zakładając, że będę robił Plan A/B/C i chciałbym przetrenować np plecy, to jeśli w plane A jest MC w B jest wiosłowanie a w C jest podciąganie, no więc ustalić to tak, że będzie 8 serii po 3 powtórzenia MC, 5x5 podciąganie oraz 3x10 wiosłowania, czy lepiej co tydzień zmieniać tak, że w jednym tygodniu będzie 8x3 MC a na drugi tydzień 3x10 ?

29.10.18 DNT Miska: 1. Salatka z wolowina, dynia, chleb, awokado, 2. Ciasto marchewkowo- sernikowe, skyr 3. Salatka z awokado i twarozkiem 4.Budyn jaglany, odzywka, owoce Troche mi nie pasowalo wychodzic na bieganie, ale w sumie poza mala rundka po sklepach za duzo ruchu nie mialam. No i prognozy na reszte tygodnia takie, ze stwierdzilam, ze [...]

Poprawione Sluchajcie a ktory plan byscie uznali za najlepszy: Plan 1 : Trening------cięzar-------liczba seri----------liczba powt . 1--------------73% ------------10 -------------------5 2 -------------78% ------------10 -------------------4 3 -------------82% ------------10 -------------------3 4 -------------78%-------------10 [...]

Plan 3 : Tydzień 1 Trening A (poniedziałek) Sama sztanga 1 seria 10powt 35% 1MP(ciezaru maxymalnego) 1s(seria) 10p(powtorzenia) 45% 1MP 1s 5p 55% 1MP 1s 3p 60% 1MP 1s 3p 65% 1MP 4s Maksymalna ilość powtorzen Trening B (czwartek) Sama sztanga 1s 10p 35% 1MP 1s 10p 45% 1MP 1s 5p 55% 1MP 1s 3p 60% 1MP 1s 3p 70% 1MP 4s Maksymalna ilość p Tydzień 2 [...]

31.10.2018 Jest 21:44 Dzisiaj za mną solidny trening nóg. Czuję jak są mocno obolałe, zresztą przy nogach to ja się nigdy nie patyczkowałem :) TRENING 31.10.2018 NOGI Czworogłowy 1.Hak przysiady 15x40kg/12x55kg/8x60kg/6x65kg/3x75kg/15x20 kg (ostatnia seria mocna technicznie, wolne opuszczanie, głębszy zakres siadu) 2. Front siady na suwnicy [...]

Czy nie do konca zregenerowana klatka ma jakis wplyw na to ile wyciskam?? bo dzis czulem podczas opuszczania sztangi bol klaty (domsy) i nie dalem rady robic tyle powtorzen co na ostatnim treningu

witam,mam pytanie.Ćwicze na siłowni FBW 2 razy w tygodniu i raz w domu .Mam hantle 2x10kg w domu.Dotychczas wyciskałem nimy na klate ,ale teraz jest to dla mnie za mały cieżar.Zwiękeszyc liczbe powtorzen czy co zrobic? robie 5x8

[...] (w staniu dociągnięcie kolana do klatki piersiowej, a następnie tę samą nogą duży krok w przód, ugięcie kolan, powrót do pozycji wyjściowej, dociągnięcie drugiej nogi i powtórzenie całej sekwencji; zrobić po 10 powtórzeń na każdą nogę); 14. krążenia kostek i nadgarstków. Robisz przysiady 10kg obciążeniem? Przecież dziewczyny na start [...]

[...] wyprostowane i opuszczone / do przeniesienia brody nad drążkiem. Ruch kończymy pełnym zwisem z chwilowym zatrzymaniem o wyprostowanych ramionach gdzie następuje zaliczenie powtórzenia .Ruch rozpoczęty przed zaliczeniem przez sędziego nie będzie zaliczony. Można poprawić uchwyt w dolnej pozycji lecz nie można zmieniać zadeklarowanego chwytu.  [...]

no ogolnie to juz wedlug mnie jest ciekawy ciezar zwłascza dla takiego leszcze jak ja xD rzadko kto robi 15 kg a co dopiero 17.5 kg xD%-) kiedys na splicie to chyba bylo tak ze zaczynalem od 10-12 a konczylem na 17,5kg na 6 razy xD a teraz udało sie 12/8 powtorzen i to bylo 5 cwiczenie bo wczesniej inne partie co nie %-) gdzie tez sie nie [...]

ja juz długo nie moge przekroczyc bariery 30kg x 6/8 powtórzen xD obecnie 27,5kg x 10 ale technika taka srednia xD%-) nieiwem czemu tak stanałem z tymi barkami moze ze wzgledu na to ze trenowałem boksowanie i sie zajezdzałem i siła nie szła %-) przez te boksowanie to se yebłem strzal w kolano jak choj ani sylwetka ani siła nie szła %-) Zmieniony [...]

Siema! Mam 8x tyg trening pilkarski( w tym raz lub dwa razy trening silowy lecz nie jest to typowa silownia a bardziej dynamika z malym obciazeniem) i mecz na weekend. Na silowni moge byc 1-2 razy max w tygodniu. I teraz jakim planem cwiczyc zeby byly efekty wizualne jak i fizyczne(poprawa sily szybkosci itp). Nie mam zadnych priorytetow chce [...]

Witam, zastanawiam się nad rozpisaniem nowego planu i mam dylemat czy taki plan może być czy zbyt przekombinowany np: 1. Przysiad Cel: 21 powtórzeń 2. Wyciskanie na barki Cel: 21 powtórzeń 3. Podciąganie Cel: 21 powtórzeń 4. Biceps Cel: 2x10-12 5. Triceps Cel: 2x10-12 Teraz np przychodzę na siłownie w poniedziałek i robię przysiad więc wybieram [...]

I czy przy masie te powtórzenia są dobre? Zakres powtórzeń duże partie 10-6 małe partie 12-8 Duże partie: 10/8/6/6 Małe partie: 12/10/8/8

Witam, załóżmy na wstepie perfekcyjną/prawie perfekcyjną technikę. Czy patrząc dlugoterminowo stawy etc będą w dużo lepszym stanie przy powtorzeniach na niższym ciężarze maksymalnym, a większej ilości powtórzeń? Dajmy nawet przykład 5x5,a 3x8. To samo jeśli chodzi o ohp, wioslowanie, wyciskanie i podobne ćwiczenia, gdzie tor ruchu różni się sporo [...]

[...] na ćwiczenie w którym leży sie na lawce i z wyciagu dolnego z wąskim uchwytem robi się ten sam ruch co z hantlem? jak najbardziej opcja wyciagu wchodzi w gre I czy przy masie te powtórzenia są dobre? Zakres powtórzeń duże partie 10-6 małe partie 12-8 Duże partie: 10/8/6/6 Małe partie: 12/10/8/8 tak, mozna na takim zakresie trening smialo robic